Para quem ainda n\u00e3o est\u00e1 convencido, vale lembrar dos benef\u00edcios que as atividades f\u00edsicas trazem durante o inverno. Voc\u00ea sabia que as baixas temperaturas ajudam a queimar at\u00e9 30% a mais de calorias? De acordo com Bruna, o frio \u00e9 um termog\u00eanico natural, pois faz com que o corpo queime mais calorias para se manter aquecido. A profissional indica o uso de roupas leves e a ingest\u00e3o de l\u00edquidos antes, durante e depois dos exerc\u00edcios, mesmo sem sede, evitando uma poss\u00edvel desidrata\u00e7\u00e3o. Como o corpo em repouso demora mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade f\u00edsica, o aquecimento muscular tamb\u00e9m \u00e9 essencial, intensificando o ritmo progressivamente. Outra dica \u00e9 escolher hor\u00e1rios espec\u00edficos para os treinos, priorizando aqueles momentos do dia em que se sente mais disposi\u00e7\u00e3o \u2013 ou, ainda, aproveitar o tempo na rua para emendar com a atividade f\u00edsica. \u201cSe voc\u00ea prefere treinar \u00e0 noite, v\u00e1 para a academia logo ap\u00f3s o trabalho, sem passar em casa\u201d, sugere Bruna.<\/p>\n
Foto: Shutterstock<\/p>\n Com a queda da temperatura, o sistema imunol\u00f3gico \u00e9 um dos mais afetados e seus sinais s\u00e3o muito evidentes. Sua fragilidade traz \u00e0 tona alergias, doen\u00e7as respirat\u00f3rias e a resist\u00eancia corporal \u00e9 prejudicada. Devido \u00e0 contra\u00e7\u00e3o muscular, c\u00e3ibras tamb\u00e9m s\u00e3o comuns, por isso manter o corpo aquecido \u00e9 importante, \u201cprincipalmente as extremidades, que tendem a ficar mais expostas. A dica \u00e9 usar roupas adequadas para o per\u00edodo, al\u00e9m de ingerir alimentos ricos em vitamina C, utilizar bolsas de \u00e1gua quente, beber bastante \u00e1gua e investir em exerc\u00edcios f\u00edsicos\u201d, sugere a fisioterapeuta e instrutora de pilates J\u00falia Gandara. Para quem busca exerc\u00edcios diferentes \u2013 o que pode, inclusive, ser uma boa motiva\u00e7\u00e3o para sair de casa \u2013, op\u00e7\u00f5es n\u00e3o faltam e podem agradar a diferentes estilos. Entre as dicas, as aulas de pilates conquistam cada vez mais adeptos e s\u00e3o ideais para quem sente dores no corpo com a chegada da esta\u00e7\u00e3o fria. \u201cAs temperaturas baixas provocam uma vasoconstri\u00e7\u00e3o, prejudicando a circula\u00e7\u00e3o do sangue em todo o corpo. Essa \u00e9 uma prov\u00e1vel causa da maior sensibilidade \u00e0 dor nesta \u00e9poca. Outro fator \u00e9 a musculatura, que em busca de aquecimento tende a se contrair mais, deixando algumas regi\u00f5es mais doloridas\u201d, explica J\u00falia.<\/p>\n Segundo ela, essa tens\u00e3o pressiona nervos, articula\u00e7\u00f5es e tend\u00f5es, \u00a0impossibilitando o movimento leve e natural do corpo. Para evitar o desconforto, as aulas de pilates podem ser grandes aliadas. \u201cA atividade \u00e9 um benef\u00edcio para o fortalecimento \u00f3sseo, aumentando a mobilidade e a \ufb02exibilidade nas articula\u00e7\u00f5es e o alinhamento postural. Vale lembrar que ajuda na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e linf\u00e1tica e tamb\u00e9m diminui a viscosidade muscular e os problemas respirat\u00f3rios\u201d, diz. Al\u00e9m de todos os benef\u00edcios para a sa\u00fade, o pilates auxilia na redu\u00e7\u00e3o de medidas, j\u00e1 que tonifica a musculatura. Segundo a \u00a0fisioterapeuta, a regi\u00e3o mais beneficiada \u00e9 o abd\u00f4men, visto que os exerc\u00edcios exigem a constante contra\u00e7\u00e3o da \u00e1rea. \u201cSomados a equil\u00edbrio, coordena\u00e7\u00e3o, consci\u00eancia corporal e \ufb02exibilidade, o fortalecimento de m\u00fasculos profundos, abd\u00f4men, coluna e assoalho p\u00e9lvico ajuda a formar um cilindro de estabilidade em volta da coluna\u201d. Em busca de resultados positivos, J\u00falia orienta a associa\u00e7\u00e3o do pilates a outras atividades, como treinos aer\u00f3bicos, muscula\u00e7\u00e3o e, inclusive, ioga, auxiliando no alongamento, na \ufb02exibilidade e na concentra\u00e7\u00e3o. \u201cSe voc\u00ea j\u00e1 pratica outros esportes, recomendo o pilates de 1 a 2 vezes por semana, mas caso seja sedent\u00e1rio, o ideal s\u00e3o 3 aulas semanais, com dura\u00e7\u00e3o de uma hora cada\u201d, explica.<\/p>\n <\/p>\n Foto: Freepik<\/p>\n Para garantir a qualidade de vida no inverno, mesmo nos dias mais frios, profissionais refor\u00e7am a import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n Aliada aos demais exerc\u00edcios, a ioga proporciona bem-estar e relaxamento gra\u00e7as aos efeitos de respira\u00e7\u00e3o e posturas, as quais geram resultados f\u00edsicos e mentais. \u201cO frio causa uma retra\u00e7\u00e3o natural do corpo e, consequentemente, o estado de pregui\u00e7a mental se manifesta. Manter o corpo ativo atrav\u00e9s das posturas, respira\u00e7\u00f5es e alimenta\u00e7\u00e3o adequadas ajuda a superar essa tend\u00eancia\u201d, explica Babi Minamoto, coach de Shri Vivek Yoga. De acordo com ela, o alcance do bem-estar est\u00e1 relacionado a diferentes dimens\u00f5es \u2013 f\u00edsica (corpo), ps\u00edquica (mental) e energ\u00e9tica (compreens\u00e3o) \u2013 e atrav\u00e9s da ioga o indiv\u00edduo aprende a respeitar a natureza de cada esta\u00e7\u00e3o do ano, alcan\u00e7ando o equil\u00edbrio atrav\u00e9s deste conhecimento. \u201cManter o corpo em movimento faz com que as c\u00e9lulas sigam ativas, evitando o ac\u00famulo de toxinas. Isso tamb\u00e9m gera energia, oxigena o c\u00e9rebro e cria condi\u00e7\u00f5es mentais para atuarmos na dire\u00e7\u00e3o que necessitamos\u201d, diz.<\/p>\n Foto: Freepik<\/p>\n As aulas de pilates auxiliam no fortalecimento \u00f3sseo, na flexibilidade e no alinhamento postural, al\u00e9m de beneficiar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n Com a pr\u00e1tica de pelo menos 30 minutos di\u00e1rios, a ioga tamb\u00e9m traz benef\u00edcios para a sa\u00fade. \u201cUm corpo que n\u00e3o se exercita tende a ficar mais r\u00edgido, prejudicando a circula\u00e7\u00e3o e, assim, as toxinas se acumulam, criando um terreno f\u00e9rtil para alergias, que se manifestam principalmente atrav\u00e9s da pele e das vias respirat\u00f3rias\u201d. Nos dias mais frios, \u00e9 indispens\u00e1vel que o praticante aque\u00e7a suas articula\u00e7\u00f5es e todo o corpo antes da aula. \u201cDurante a pr\u00e1tica, cuide para que o frio n\u00e3o entre no corpo, por isso utilize um tapete isolante adequado, mantas e roupas confort\u00e1veis\u201d, orienta.<\/p>\n Foto: Freepik<\/p>\n O importante \u00e9 escolher a atividade que mais se encaixa com o seu perfil, pois somente assim voc\u00ea encontrar\u00e1 motiva\u00e7\u00e3o para deixar a pregui\u00e7a de lado e se exercitar com energia durante alguns minutos di\u00e1rios. Afinal, manter o corpo em movimento independente da esta\u00e7\u00e3o do ano \u00e9 sin\u00f4nimo de bem-estar, qualidade de vida e mais disposi\u00e7\u00e3o para a rotina.<\/p>\n <\/p>\n Gostou das nossas dicas? Confira o nosso post sobre como montar um jardim de inverno, nessa esta\u00e7\u00e3o super charmosa que est\u00e1 s\u00f3 come\u00e7ando!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Texto: Kellyn Boniatti O inverno n\u00e3o \u00e9 desculpa e, mesmo com as baixas temperaturas, exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o fundamentais. Uma rotina saud\u00e1vel combina com corpo em movimento… n\u00e3o fique de fora e confira essas dicas para espantar o frio! \u00c9 fato: frio combina com sof\u00e1, cobertor, filme e lanches apetitosos. 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<\/p>\nCorpo aquecido e saud\u00e1vel<\/em><\/h1>\n
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